退化性關節炎基本上就跟年紀漸長會長出白髮一樣不可避免，主要原因是連結關節之間的軟骨是由膠原纖維、軟骨細胞、潤滑液及水等所構成，它們本身並無修補機制，因此一但被消耗磨損後的結果是不可逆的。

再者，磨損之後會增加膝蓋所受的壓力，造成疼痛、僵硬、腫大和變形等症狀，有時在活動關節時，常可能聽到不正常的胳擦聲。

退化性關節炎的成因除了年齡老化之外，運動傷害、外力衝撞、韌帶受傷、多次反覆長期的動作等都會使得關節提早退化。

預防退化性關節炎有撇步，除了控制體重，減輕關節負擔外，也可以透過以下3種運動來預防退化性關節炎：

1.    肌力訓練
很多人怕做重訓會造成關節炎，但少了重訓，肌肉卻會衰退、脂肪會增加，不但無法控制體重，身體裡就少了強壯的肌肉可以守護關節穩定性，適當地提升肌力可以減輕關節負擔，當然就能減輕疼痛。

2.    有氧運動
有氧運動可以讓提升整體心肺能力及熱量消耗，對於改善身體關節僵硬十分有效果，建議以低衝擊性有氧運動為主，運動時間與強度須依個人狀況調整。

3.    伸展運動
伸展運動可有效改進身體的協調性與柔軟度，增加活動範圍；好的柔軟度可使肌肉免於緊繃，讓運動時關節跟筋骨較不受限制與受傷，日常則減少跌倒的機會。

除了日常的保養鍛鍊外，以下介紹幾種顧筋骨食物、可有效避免關節退化：
大蒜、 洋蔥、芹菜、檸檬等食物具有抗發炎效果；新鮮蔬果包括全穀類、豆類、家禽類的瘦肉、冷水魚，以及健康的油脂來源如橄欖油、堅果及酪梨等都是上好的飲食選擇。 

另外，精緻的碳水化合物，像是白米飯、含糖食物及飲料，以及富含飽和脂肪的肥肉都會使關節疼痛加劇，也無法幫助身體製造新的組織，建議在飲食中可以多加避免。