運動能力是一連串神經、肌肉與骨骼相互配合的成果，並且能夠透過規律的肌肉訓練有效提升；讓我們一起來看看，在Curves的訓練中，最佳的訓練狀態為何？讓你的訓練發揮事半功倍的效果唷！

一、建立正確的知識，專注在肌肉和動作
運動的學習最不理想的狀況，就是一個人關起門來悶頭苦練，沒有效果就算了，最糟的狀況還可能產生傷害，導致基礎的運動能力都失去。

身體動作的產生最源頭來自大腦神經系統發號施令，肌肉與骨骼隨之遵循命令動作，一開始最重要的就是建立正確大腦神經迴路，就是要先「學習哪些部位在用力」，所以模仿教練操作動作、認識肌肉位置、感受肌肉用力的感覺...等學習刺激就非常重要，身體使用肌肉的能力就越好，訓練效果也越好！

二、在器材上用盡90%的力氣、在踏板上10%恢復體力
Curves是經過科學實驗證實有效的運動，其設計原理結合了間歇與循環訓練的設計，加上液壓式器材，在速度越快的情況下，需要對抗的阻力越高，因此在器材上用盡力氣，運動效果會越好，肌肉部位在最後幾下的操作時，甚至會出現肌肉酸麻的感受；接著在踏板上輕鬆踏步，讓體內的能量恢復，如此一來反覆的操作，便可以讓肌肉受到最大強度的刺激。

切忌在器材上運動時，分心、放空或是與旁人說話，以上行為都會破壞訓練時的專注與出力的程度；另外，為了確保訓練時的精神狀況，晚上的睡眠、生理期、飲食等等也需要充分顧到。

三、按順序操作器材
Curves的器材擺放同樣是經過設計，能夠進行安全又有效的訓練。
由於各項器材鍛鍊的部位不同，對人體造成的影響也不一樣，除非教練因特殊原因而安排其他運動處方，如某部位急性發炎等，一般訓練者請按照器材擺放的位置按順序操練。

簡而言之，有效的Curves運動要兼顧：正確、操作範圍、速度；隨時與你的教練保持良好互動，制定出適合你的運動計劃，Curves提供「複習運動、進階運動」等服務，歡迎隨時與你的教練討論計畫，效果會更好唷！