運動是減脂不可缺少的要素，常聽見想要瘦身的朋友問說：「肌力訓練真的可以幫助減脂嗎？還是我應該要透過慢跑來瘦身呢？」這兩種運動的區別到底是什麼？哪種運動更適合減脂？
本月份一起來跟Curves看看肌肉訓練在「減脂」中有什麼樣的幫助吧！

慢跑可以刺激心肺，有助於心肺功能提升！
慢跑、健走甚至是近幾年很夯的單車活動，這些類型的運動常常是減脂新手的首選，可以發現這些運動有個共通性，就是運動的時間比較長，運動強度相對低。

在進行這些類型的運動時，我們會吸入比平時更多的氧氣，增進心血管及呼吸功能，透過這樣的方式來燃燒體內的脂肪，讓身體產生能量。

如果慢跑就可以減脂，為何還要做肌肉訓練呢？
肌肉訓練無可取代的重要性是可以促進肌肉生長，幫助我們維持肌肉量，同時也會提升基礎代謝率，幫助我們身體代謝掉額外攝取的卡路里，同時，肌肉與體脂肪的體積比是1：4，肌肉量較高的身體曲線也較有緊實感。

由於進行肌肉訓練時要符合「超負荷原則」，也就是要超過自己平常所能承擔的能力，通常運動強度比較高，能量來源多是醣類，但也會帶來較多的「悶燒鍋效應」，讓身體在休息的時候維持較高的耗氧量狀態，幫助燃燒體內的脂肪，對於消耗卡路里也是有幫助的！

肌肉訓練搭配有氧運動有效幫助減脂
有氧運動及肌肉訓練在減脂過程中，都有各自的特色和優勢，像是在進行肌肉訓練時，因為有強度與安全考量，最好有教練在旁指導，而慢跑這類型的運動因為耗費的時間比較長，如果因為工作或是生活較為忙碌，會較難養成規律運動的習慣。

Curves環狀運動不僅結合肌肉訓練、有氧運動及伸展，可以增加肌肉量、提升心肺功能，且僅需要30分鐘，很容易養成規律運動的習慣！

減脂三分靠運動，七分靠飲食，除了運動以外，搭配良好的飲食控制才能有效的達到減脂目標喔！