減重塑身

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【運動知識+】記得要做伸展運動,避免變成金剛芭比!

By |八月 15th, 2018|

對於伸展運動的印象,妳還停留在讓筋骨練得「軟Q」,且不覺得自己特別需要嗎?現代人久坐電腦桌前,肩頸僵硬常常找上門,有些人還會出現舉手就疼痛的狀況,或是容易腰酸背痛,這些症狀除了與肌肉支撐力量不夠有關以

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【運動知識+】肌力訓練,幫助妳擺脫「西洋梨」身材!

By |八月 6th, 2018|

近年來掀起熱潮的慢跑,或是結合快節奏音樂的有氧舞蹈,都是非常受女性歡迎的運動選擇。然而,有氧運動雖然是燃燒脂肪的好方法,但在雕塑身材這件事上效果有限,這也就是為什麼很多人慢跑了好一陣子,或明明騎腳踏車

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【塑身秘訣】只要功夫下得深,贅肉能「立刻隱身」?

By |七月 17th, 2018|

聽說用保鮮膜把小腿包緊緊,就可以快速瘦小腿? 聽說想瘦肚子,只要每天做仰臥起坐,很快就可以看到成效? 聽說擦瘦身霜可以燃燒脂肪,效果比運動快好多倍? 別再相信街訪鄰居的道聽塗說了! 建立正確的觀念,給

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【塑身秘訣】什麼是「泡芙人」?

By |七月 3rd, 2018|

從時尚雜誌到百貨服飾看板,觸目所及的都是身材骨感的模特兒,「瘦就是美」想法深植人心,讓「泡芙人」大舉出現。「泡芙人」就是那些看起來瘦瘦的,體脂肪卻很多的人,就像泡芙一樣,外表可口鬆軟,內餡卻全是奶油(

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【體脂Out,肌肉In!】運動前後怎麼吃?

By |五月 15th, 2018|

運動前後,怎麼吃可以為我們的肌肉「加分」呢?1.運動前:要吃些東西才可以唷!因為空腹運動,身體會分解肌肉來產生能量,也可能會發生低血糖的狀況。在運動前1~2小時,可以選擇優質的碳水化合物,如地瓜、燕麥

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【體脂Out,肌肉In!】體脂肪別纏上我!

By |五月 7th, 2018|

想避免過度進食、累積體脂肪,轉而保持好身材以及健康身體? 以下提供幾個方法:1. 挑食法:盡量挑選營養且容易有飽足感的食物。攝食時要注意,不只是看得見的油品、油炸物、甜食,還有尚未從食物中分離出來的脂

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【體脂Out,肌肉In!】體脂肪從哪裡來?

By |五月 3rd, 2018|

妳知道身體組成(body composition)的元素是哪些嗎?答案是脂肪組織+非脂肪組織(肌肉、骨骼、內臟、血液、水)。其中「脂肪」與「肌肉」這兩項組織,每天在我們的身體內微微增減變化著,個人是否

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【減重秘訣】為什麼我們需要「肌力訓練」呢?

By |三月 28th, 2018|

肌力指的是對抗某種阻力產生的力量,而肌力訓練則對於各年齡層與性別都十分有益,透過施加重量使肌肉纖維小撕扯,可幫助肌肉重建與增生。早期由於許多迷思流傳,使得肌力訓練被忽視,如女性害怕成為金剛芭比、長輩擔

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【減重秘訣】有動卻沒瘦,好苦惱!減重如何「事半功倍」?

By |三月 28th, 2018|

現代人因生活忙碌,閒暇時間較少,娛樂也以看電影、看手機、聚會吃飯居多,減肥只剩貼在冰箱前快要失去黏性的便利貼口號;偶爾看著影視明星的美好體態,想著:「好羨慕喔!明天來運動一下吧!」然後選擇較能駕馭的慢

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【2017我要練肌肉,為了…】出現吧!! 夢寐以求的馬甲線!!

By |一月 4th, 2017|

馬甲線,又稱為川字線或11字線,是腹部平坦的最棒呈現。表示沒有「贅肉」、有「肌肉線條」,出現在肚臍兩側2條垂直的腹直肌肌肉線,整個腹部看起來像馬甲,所以被稱為馬甲線。如何練成馬甲線? 首先採取每週規律

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