誰是代謝症候群的危險人物?

(以下五項符合其中三項即為代謝症候群)

  1. 腹部肥胖:女性腰圍 ≧ 80cm(31吋) / 男性腰圍 ≧ 90cm (35吋)
  2. 血壓偏高:收縮壓 ≧ 130mmHg / 舒張壓 ≧ 85mmHg
  3. 血糖偏高:空腹時血糖 ≧ 110 mg/dL
  4. 空腹三酸甘油酯偏高:150 mg/dL
  5. 高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)偏低:女性 < 50 mg/dL / 男性 < 40 mg/dL

 

五招預防代謝症候群

  1. 多動少坐,每週運動3次,每次30分鐘 (規律來Curves運動就對了)
  2. 吃得健康營養,多攝取高纖、低糖、低油、低鹽的食物
  3. 改變生活作息,不吸菸、少飲酒
  4. 適當排遣壓力
  5. 定期健康檢查