0304-0310-讓肌力抵抗骨鬆-1200x628

根據衛福部統計,台灣60歲以上的人口中,16%患有骨質疏鬆症,其中80%都是女性,同時因伴隨衍生疾病,一年內的死亡率竟高達20%。

骨質疏鬆

骨頭裡的鈣質因隨著年齡增長逐漸流失,使骨質密度變低,讓骨頭呈現疏鬆中空狀態,導致支撐人體重量的力量變小,骨折風險大增。

肌少症

肌肉流失導致骨骼肌的質量及強度漸弱,最常見的症狀就是頻繁跌倒,且行走、坐立、登高和舉重物等日常動作難以順利進行。

想避免骨質疏鬆症與肌少症,最好的方法是保持肌肉活躍,維持每週至少2-3次的有氧運動、肌肉訓練和平衡訓練,尤其肌肉訓練是最好增加肌肉質量和力量方式。此外,均衡的飲食、足量的蛋白質,以及適度補充鈣質與維生素D,都可以有效防止肌少症和骨質疏鬆症上門。