肌少症

根據台灣骨鬆學會統計,台灣50歲以上的民眾有45%確診為肌少症。然而,肌少症不僅會發生在年長者身上,家醫科的宋晏仁醫生更表示,30歲以下得肌少症比例也有三成之多。

 

何謂肌少症?

肌肉流失導致骨骼肌的質量及強度漸弱,進而導致體力、代謝機能都下降,走動時容易累、沒力、易跌倒、登高和舉重物等日常動作難以順利進行。

避免肌少症的方法

想避免肌少症,最好的方法是保持肌肉活動力,維持每週至少2-3次的有氧運動、肌肉訓練和伸展訓練,尤其肌肉訓練是最好增加肌肉質量和力量方式。

乳癌防治基金會的張金堅董事長說:「如果在運動後適當的補充營養,像是蛋白質、鈣質以及維生素D,可以讓肌肉強化,不至於讓肌少症更嚴重。」