水是構成人體的重要成分,成人每日的飲水量須達人體體重的30~40倍,但其實會隨著當日安排的活動行程而調整每日所需的水量,因為在運動的過程中的排汗量較一般活動來的多,需要攝取更多的水分。

以有習慣運動的人來說,運動的時間、環境以及運動強度都會影響當日的需水量。但千萬不要等到真的口渴才一口氣補充水分,因為那時身體已呈現缺水的情形,若一下子攝取過多水分,身體無法立即儲存大量水分,反而會經由腎臟傳遞進水太多的訊號而加速排尿的速度,短時間攝取過多白開水也可能造成低血鈉症,即俗稱之水中毒。

運動時的補水量

一般來說,建議在運動前2-3小時先喝500cc的室溫水,有助於增加血液循環,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,使得運動的表現更好;運動中需每10-20分鐘分次補充200cc到300cc的水分

尿液顏色告訴妳,今天水喝夠了嗎?

尿液可作為人體是否需要補水或是身體情況是否良好的基礎簡易指標,一般來說,可將尿液顏色分成五種顏色,分別代表不同情況:

  1. 透明無色: 表示體內水分可能過多,不需要補充水分。
  2. 透明黃色(淺黃色):表示體內水分充足,可正常補充水分。
  3. 黃色:表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形,需要持續補充水分。
  4. 烏龍茶色:表示身體可能已出現缺水狀態,要立即補充水分。
  5. 濃茶色:表示可能已1-2天完全沒有水分攝取,此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢,建議尋求醫療單位協助,以吊點滴的方式補充水分。